Uloga probiotika u zdravlju probavnog sustava

Crijeva su središte probave ljudskog tijela, gdje tijelo uzima hranjive tvari i pretvara ih u energiju ili ih pohranjuje kao masne stanice. Dva dijela probavnog sustava su gornji i donji dio crijeva, koji su odgovorni za apsorpciju svih vitamina, minerala, proteina, masti i ugljikohidrata koji su našim tijelima potrebni za pravilno funkcioniranje. Mikrobiom vašeg probavnog trakta odnosi se na sve bakterije koje žive u vašem želucu, tankom crijevu, debelom crijevu, slijepom crijevu, grlu i svim drugim dijelovima tijela koji su uključeni u probavu.

Što su probiotici?

Poznati i kao dobre bakterije, probiotici su živi mikroorganizmi koji mogu poboljšati vaše zdravlje pomažući u održavanju zdravlja crijeva. Pomažu u probavi i podržavaju snažan imunološki sustav. Većina ljudi probiotike povezuje s jogurtom, ali postoje i druge namirnice koje možete dodati u svoju prehranu za dozu ovih korisnih mikroorganizama. Najlakši način da nabavite probiotik je potražiti proizvode sa živim aktivnim kulturama na njihovim etiketama. Prema istraživanju provedenom na UCLA, konzumacija jogurta bogatog probioticima može dovesti do manje prehlade i gripe, kao i do manjeg izbijanja akni i ekcema.

Što mogu učiniti za vas?

Probiotici su živi mikroorganizmi koji blagotvorno utječu na vaše zdravlje. Oni mogu ojačati vaš imunološki sustav, održati vaš probavni trakt zdravim. Osim toga, oni su također iznimno važni za podršku i regulaciju prirodne flore vašeg tijela. Kada govorimo o probiotičkim dodacima i hrani, mislimo na one koji sadrže dobre bakterije (ili zdrave bakterije) kako bi podržali zdravlje crijeva – za razliku od antibiotika ili antiseptika koji ubijaju štetne bakterije. Suplementi probiotika djeluju drugačije od antibiotika; nisu trajno rješenje jer neće ostati u našim sustavima dugoročno i treba ih redovito dodavati prehrani.

Kako funkcioniraju probiotici?

Probiotici se obično koriste za povećanje dobrih bakterija (kao što su bifidobakterije) i smanjenje loših bakterija. Točnije, koriste se za liječenje sindroma iritabilnog crijeva (IBS), sprječavanje proljeva uzrokovanih uzimanjem antibiotika i poboljšanje probave. Postoje mnoge vrste probiotika – dvije najpopularnije su lactobacillus i bifidobacterium, oboje se nalaze u jogurtu – i ljudi mogu uzimati određeni dodatak ili jesti hranu s njima. Nema puno istraživanja o tome kako točno probiotici djeluju, ali znanstvenici znaju da je kolonija dobrih bakterija neophodna za zdravlje probave. Studije su također pokazale da neki sojevi mogu pomoći u ublažavanju simptoma povezanih s IBS-om, što može uključivati ​​bol i proljev.

Tko bi ih trebao uzeti?

Suplementacija probioticima može biti korisna za većinu ljudi, sve dok nemaju ozbiljnih zdravstvenih problema koji bi mogli utjecati na njegovu učinkovitost. Liječnik ili nutricionist može vam pomoći da odredite jesu li probiotici prikladni za vas – i ako jesu, koji bi sojevi mogli biti najbolji. Uzimanje probiotičkog dodatka poboljšat će vaše zdravlje samo ako vaše tijelo ima zdravu ravnotežu dobrih i loših bakterija za početak. U tijeku je istraživanje o tome kako probiotici mogu pomoći u liječenju bolesti i poremećaja poput sindroma iritabilnog crijeva (IBS), ulceroznog kolitisa i Crohnove bolesti, između ostalih.

Kada ih trebate uzeti?

Dok su neki probiotički sojevi dizajnirani da pomognu probavi, a drugi da se bore protiv prehlade i alergija, ne postoji jedno pravilo kada biste trebali popiti tabletu. Ako imate problema s probavom, stručnjaci preporučuju svakodnevno uzimanje probiotika (imajte na umu da su dostupni u obliku tableta ili putem fermentirane hrane poput kimchija). Cilj je uzimati ih svaki dan kako bi se vaša crijeva navikla na to da ih imate u blizini. Postoje i neka istraživanja koja sugeriraju da žene koje uzimaju probiotske suplemente tijekom trudnoće mogu spriječiti da njihova beba kasnije razviju alergije.

Gdje ih možete pronaći?

kada počnete uzimati probiotski dodatak uobičajeno je doživjeti blagu nelagodu poput plinova ili nadutosti. To su općenito kratkoročni simptomi i imaju tendenciju da se povuku u roku od jednog do dva tjedna u stvari, čak devet od 10 ljudi prijavilo je da im se probavni simptomi poboljšaju unutar tjedan dana! Ako niste zadovoljni svojim rezultatima nakon uzimanja probiotičkog dodatka tijekom četiri tjedna, pokušajte promijeniti marku ili sojeve. Također biste trebali razmisliti o uzimanju u kombinaciji s drugim prirodnim lijekovima kao što su sjemenke komorača i ulje paprene metvice.